🎯 جدول جاهز للتطبيق
خطة أسبوعية كاملة مصممة خصيصاً للمبتدئين. كل يوم مفصّل بتمارينه وراحته. طبّقها من اليوم وابدأ رحلتك.
3
أيام تمرين أسبوعياً
8
أسابيع البرنامج
40
دقيقة لكل جلسة
لماذا 3 أيام مثالية للمبتدئ؟
🏆 أكثر من 5,000+ متدرب في السعودية والخليج يثقون بجداول FITLIST
جداول مصممة خصيصاً للمتدربين العرب - مُجربة وفعّالة
جسمك الجديد على التمارين يحتاج وقت تعافي أطول. تمرين 3 أيام مع يوم راحة بينهم يعطي عضلاتك الوقت الكافي للبناء والنمو. بعد 2-3 شهور تقدر تزيد لـ4 أو 5 أيام.
💡 كيف تتقدم؟
كل أسبوع حاول تزيد تكرار واحد أو نص كيلو وزن. بعد 8 أسابيع، انتقل لجدول 5 أيام أو PPL. وتجنب أخطاء المبتدئين الشائعة.
🎯 للمبتدئين خصوصاً
بكج المبتدئين: تمارين + تغذية
جدول 5 أيام + حساب سعرات = بداية صح
🛒 بكج المبتدئين - 15 ريال