ملخص سريع
جسم V-Shape (الأكتاف العريضة مع الخصر النحيف) هو الشكل المثالي اللي يبيه كل رجل. هنا الدليل الكامل لبنائه بالتمارين والتغذية الصحيحة.
ما هو جسم V-Shape؟
هو نسبة الأكتاف للخصر. كلما كانت أكتافك أعرض وخصرك أنحف كلما ظهر الشكل V أوضح. يتحقق بتضخيم عضلات الأكتاف والظهر العلوي مع تنشيف منطقة الخصر والبطن.
تمارين الأكتاف للعرض
رفع جانبي بالدمبل 4×15 (أهم تمرين للعرض). بريس عسكري 4×8. أرنولد بريس 3×10. رفع أمامي 3×12. كتف خلفي 4×15. ركز على الحركة البطيئة والتحكم في الوزن.
تمارين الظهر لشكل V
عقلة واسعة 4×أقصى تكرار. بول داون واسع 4×10. تجديف بالبار 4×8. تجديف بالدمبل 3×10. فيس بول 3×15. الظهر العريض يعطي الوهم بأن خصرك أنحف.
تقليل الخصر
الخصر النحيف يأتي من: تقليل نسبة الدهون بالتغذية. تجنب التمارين اللي تضخم عضلات الخصر الجانبية. تمارين فاكيوم (شفط البطن) يومياً. عدم الإفراط في تمارين البطن الجانبية بأوزان ثقيلة.
الجدول الأسبوعي
الأحد: أكتاف مكثف. الإثنين: ظهر وبايسبس. الأربعاء: صدر وترايسبس. الخميس: أكتاف وظهر خفيف. الجمعة: أرجل. تمرين بطن 3 مرات بالأسبوع. كارديو 2-3 مرات.
جاهز تبدأ؟ جداول FITLIST تختصر عليك الطريق
جداول مصممة من مدربين معتمدين، مناسبة لمستواك وهدفك
جدول تغذية - 10 ريال فقط جدول تمارين PPL - 12 ريال فقط جدول تمارين التنشيف - 12 ريال فقط"بديت مع جداول FITLIST من 3 أشهر والفرق واضح. الجدول منظم ومفصل وسهل تتبعه. أنصح فيه كل شخص جاد بالتغيير."
— عميل FITLIST
الأسئلة الشائعة
❓ كم يستغرق بناء جسم V-Shape؟
✅ مع تمرين منتظم وتغذية صحيحة 6-12 شهر تشوف فرق كبير.
❓ هل الجينات تأثر؟
✅ نعم تأثر في عرض العظام لكن أي شخص يقدر يحسن شكل جسمه بشكل كبير بالتمرين.
❓ هل أركز على الأكتاف أو الظهر أكثر؟
✅ كلاهم مهم لكن الأكتاف الجانبية تعطي أسرع فرق بصري.
ابدأ التغيير الآن مع FITLIST
جداول تمارين وتغذية مصممة خصيصاً لأهدافك. نتائج مضمونة أو استرجاع كامل.
جدول تغذية - 10 ريال فقط جدول تمارين PPL - 12 ريال فقط جدول تمارين التنشيف - 12 ريال فقطجميع الجداول بصيغة PDF سهلة الاستخدام | دعم فني متاح