ملخص سريع
الميزان ما يقول كل شي. كثير ناس يتمرنون ويحسون ما في تقدم لأنهم يعتمدون على الوزن فقط. هنا 7 طرق علمية لقياس تقدمك الحقيقي.
لماذا الميزان خادع؟
وزنك يتغير 1-3 كيلو يومياً بسبب الماء والملح والأكل. العضل أثقل من الدهون بنفس الحجم. ممكن تنشف وتبني عضل ووزنك ما يتغير. ممكن تنزل دهون وتزيد عضل ويثبت الميزان. لذلك لازم تقيس بطرق أخرى.
الصور التقدمية
صور نفسك كل أسبوعين بنفس الإضاءة والملابس والوضعية. من الأمام والجنب والخلف. قارن الصور جنب بعض. هذي أقوى طريقة لمشاهدة التغيير لأن المرآة اليومية ما تبين الفرق البطيء.
قياسات الجسم
قيس بالشريط: محيط الصدر والخصر والذراع والفخذ والأرداف. كل أسبوعين بنفس الوقت صباحاً. إذا خصرك ينزل وذراعك يزيد فأنت تتقدم حتى لو الميزان ثابت.
أوزان التمرين
سجل أوزانك وتكراراتك كل تمرين. إذا أنت تزيد الأوزان أو التكرارات فعضلاتك تنمو. هذا يسمى Progressive Overload وهو أصدق مقياس للتقدم العضلي.
طرق إضافية
نسبة الدهون بالقرصة (Caliper) أو الميزان الذكي. ملاحظة كيف ملابسك صارت عليك. مستوى الطاقة والمزاج. جودة النوم. القوة في الحياة اليومية. كل هذي مؤشرات تقدم حقيقية.
جاهز تبدأ؟ جداول FITLIST تختصر عليك الطريق
جداول مصممة من مدربين معتمدين، مناسبة لمستواك وهدفك
جدول تغذية - 10 ريال فقط جدول تمارين PPL - 12 ريال فقط جدول تمارين التنشيف - 12 ريال فقط"بديت مع جداول FITLIST من 3 أشهر والفرق واضح. الجدول منظم ومفصل وسهل تتبعه. أنصح فيه كل شخص جاد بالتغيير."
— عميل FITLIST
الأسئلة الشائعة
❓ كم مرة أوزن نفسي؟
✅ مرة بالأسبوع صباحاً على الريق. أو كل يوم وخذ المتوسط الأسبوعي للدقة.
❓ ليش أحس ما أتغير بالمرآة؟
✅ لأنك تشوف نفسك يومياً فما تلاحظ التغيير البطيء. الصور التقدمية تحل هذي المشكلة.
❓ هل أسجل كل تمرين؟
✅ نعم! سجل التمارين والأوزان والتكرارات. استخدم تطبيق أو دفتر بسيط. هذا يحفزك ويوضح تقدمك.
ابدأ التغيير الآن مع FITLIST
جداول تمارين وتغذية مصممة خصيصاً لأهدافك. نتائج مضمونة أو استرجاع كامل.
جدول تغذية - 10 ريال فقط جدول تمارين PPL - 12 ريال فقط جدول تمارين التنشيف - 12 ريال فقطجميع الجداول بصيغة PDF سهلة الاستخدام | دعم فني متاح