تمارين منزلية

روتاتور كاف إصابات الكتف تقوية الكتف عضلات الروتاتور كاف بالدمبل تمارين منزلية

تمارين ساعد wrist curl قبضة قوية الساعد بالدمبل تمارين منزلية

أوبليك عضلات جانبية تمارين خصر العضلات الجانبية (الأوبليك) بالدمبل تمارين منزلية

بطن سفلي leg raises تمارين كرش سفلي عضلات البطن السفلية بالدمبل تمارين منزلية

بطن علوي crunches تمارين معدة عضلات البطن العلوية بالدمبل تمارين منزلية

تمارين أرداف hip thrust سكوات عميق المؤخرة والأرداف بالدمبل تمارين منزلية

تمارين هامسترنج leg curl رومانيان ديدلفت الفخذ الخلفي بالدمبل تمارين منزلية

تمارين كوادريسبس leg extension سكوات أمامي الفخذ الأمامي بالدمبل تمارين منزلية

تمارين سمانة calf raise ربلة الساق السمانة بالدمبل تمارين منزلية

كتف خلفي ريفرس فلاي rear delt الكتف الخلفي بالدمبل تمارين منزلية

كتف أمامي رفع أمامي front raise الكتف الأمامي بالدمبل تمارين منزلية

كتف جانبي رفع جانبي lateral raise الكتف الجانبي بالدمبل تمارين منزلية

تمارين ترايسبس بوش داون skull crusher French press الترايسبس بالدمبل تمارين منزلية

بايسبس طويل incline curl hammer curl البايسبس الطويل بالدمبل تمارين منزلية

بايسبس قصير preacher curl تكوير بايسبس البايسبس القصير بالدمبل تمارين منزلية