🏠 تمرّن من بيتك
ما تحتاج جيم ولا أجهزة. جسمك هو أداتك. هنا جدول كامل خطوة بخطوة تبني فيه عضلات حقيقية من البيت.
4-5
أيام أسبوعياً
0
ريال تكلفة
30
دقيقة كافية
هل فعلاً تقدر تبني عضلات بدون أدوات؟
🏆 أكثر من 5,000+ متدرب في السعودية والخليج يثقون بجداول FITLIST
جداول مصممة خصيصاً للمتدربين العرب - مُجربة وفعّالة
الجواب: نعم! تمارين وزن الجسم مثل الضغط والسكوات والعقلة بنت أجسام رياضيين محترفين. السر هو التدرج في الصعوبة - تبدأ بتمارين سهلة وتزيد الصعوبة كل أسبوع.
💡 كيف تزيد الصعوبة بدون أوزان؟
بطّئ الحركة: 3 ثواني نزول + 1 ثانية صعود
زِد التكرارات: كل أسبوع أضف 2-3 تكرارات
غيّر الزاوية: ضغط عادي ← ضغط مائل ← ضغط على يد واحدة
أضف توقف: توقف 2 ثانية في منتصف الحركة
🏠 البرنامج الأكمل
جدول تمارين منزلية احترافي من FITLIST
4 أسابيع تدريب منزلي مع تدرج وبدائل لكل مستوى
🛒 الجدول المنزلي - 12 ريالإذا كنت تبي تزيد حرق الدهون مع التمارين المنزلية، أضف جلسات HIIT لحرق الدهون بين أيام التمارين. ولا تنسى تحسب سعراتك عشان تحقق هدفك.