💪 هدف التضخيم
بناء أكبر قدر من العضلات في أقصر وقت. هذا الدليل يعطيك خطة أكل كاملة محسوبة السعرات مع أمثلة لوجبات يومية.
+300
فائض سعرات يومي
2g
بروتين/كجم
5-6
وجبات يومياً
التضخيم النظيف vs الدرتي بلك
🏆 أكثر من 5,000+ متدرب في السعودية والخليج يثقون بجداول FITLIST
جداول مصممة خصيصاً للمتدربين العرب - مُجربة وفعّالة
التضخيم النظيف (Clean Bulk): فائض سعرات معتدل (200-400) من أكل صحي. تبني عضل مع دهون قليلة جداً. هذا اللي ننصح فيه.
الدرتي بلك (Dirty Bulk): تاكل كل شي بكميات كبيرة. تبني عضل أسرع بس مع دهون كثيرة. ما ننصح فيه لأن التنشيف بعده يكون طويل ومتعب.
📅 مثال يوم كامل للتضخيم (3000 سعرة)
💬 "بعد ما اشتريت الجدول من FITLIST، حسيت بفرق كبير خلال أول شهر. الجدول واضح ومرتب وسهل تطبيقه."
— متدرب من الرياض ⭐⭐⭐⭐⭐
⚠️ أخطاء التضخيم
❌ فائض سعرات كبير جداً: أكثر من 500 فائض = دهون زيادة مو عضل
❌ إهمال الخضار: الفيتامينات والمعادن ضرورية لبناء العضل
❌ أكل وجبات قليلة وكبيرة: وزّع أكلك على 5-6 وجبات أسهل على المعدة
💪 عظّم نتائجك
جدول تمارين التضخيم + جدول تغذية
تمارين مصممة للتضخيم + خطة غذائية محسوبة
🛒 جدول التضخيم - 12 🍽️ جدول التغذية - 10